Kurzy a školení - nabídka kurzů a školení - detail kurzu

Jak zlepšit pozornost a zachovat nadhled s Mindfulness - základní kurz

NOVINKA

• Od roku 2019 lektorování na zákazku, vlastní kurzy, koučink, terapie, jóga.
• 20 let praxe v rámci tvorby a realizace vzdělávacích a preventivních projektů pro všechny věkové skupiny, a to na místní, regionální i mezinárodní úrovni.
• Přednáší na Univerzitě Hradec Králové, katedra sociální patologie a prevence

Absolvent kurzu získá potřebné základní znalosti o mindfulness (všímavosti), tréninku pozornosti a zvládání stresových situací. Naučí se rozvíjet všímavost prostřednictvím všímavého procházení těla (bodyscan), všímavého pohybu a meditace. Skrze základní techniky mindfulness se naučí zlepšit svoji soustředěnost v pracovním i osobním životě, relaxovat i v rušném prostředí či časové tísni, překonat nespavost a zavést tyto techniky do pracovního i osobního života.

1. Mindfulness – základní východiska a využití v praxi

• Pojetí mindfulness, co je a není všímavost, tělesné procesy, city, stavy mysli, obsahy mysli a jejich podmíněnost, základní principy mindfulness, způsoby využití při sociální práci a při práci v sociálních službách, formální a neformální cvičení.

2. Fungování všímavosti

• Kotvení ve skutečnosti, jednotlivý akt všimnutí si, schopnost sebereflexe, cíle meditace všímavosti, kontext využívání všímavosti.

3. Úspěšná relaxace, posílení imunity a překonání nespavosti

• Zásady relaxace pomocí mindfulness, relaxační polohy, smysl a využití relaxace, spánkové hygiena, spánkové potíže, prostředky na posílení imunity.

4. Praktický nácvik

• Mindfulness - relaxační mindfulness (bodyscan), meditace dechu pro zklidnění mysli a úlevy od stresu, meditace všímavosti, meditace na přítomný okamžik.